1 неделя:
Завтрак – теплое молоко с медом, черствый рогалик
Второй завтрак – чашечка чая, кусочек черного хлеба с маслом и зеленью
Обед – рыба (варенная), картофель (2-3 шт.), салат с зеленью
Перекус – стакан томатного сока (или 2 помидоры)
Ужин – кефир (1 стакан), кусочек черного хлеба с медом
2 неделя:
Завтрак – сок (фруктовый или овощной), сухарик
Перекус – чашечка чая, черный хлеб с медом
Обед – котлеты с мяса (на пару), морковка, кисель
Перекус – фрукты, бисквит
Ужин – стакан кефира, черствый рогалик
3 неделя:
Завтрак – кофе, черный хлеб с медом
Перекус – стакан кефира, яйцо всмятку, редис, кусочек черного хлеба
Обед – бифштекс, шпинат, сок
Перекус – фрукты
Ужин – молоко (1 стакан), черствый рогалик, творог
4 неделя:
Завтрак – чай, сухарик с медом
Перекус – 2 яблока, кусочек хлеба с маслом
Обед – курица, овощи, картофельное пюре, салат, сок
Перекус – сок, бисквит
Ужин – кефир (1 стакан), черствый рогалик.
Очень важно додерживаться диеты, и не бросаться на сладости, искушения, которые так сильно любим. Хорошая диета на месяц популярна тем, что на ней можно просидеть длительное время – месяц. Она не заставит голодать, ведь рацион содержит все необходимые продукты для здорового питания и снабжения организма всеми витаминами, минералами и элементами. Здесь также нет отсутствия большого количества белка, углеводов или жира. Просто количество килокалорий, предлагаемое в данной диете немного ниже вашего обычного количества килокалорий, употребляемых в день.
Хорошая диета на месяц (рецепт второй).
1 неделя
Завтрак – чай, черный хлеб
Перекус – кефир (1 стакан), черствый рогалик, редиска
Обед – супчик (гороховый), говядина, картофель, салат
Перекус – сок (фруктовый) с бисквитом
Ужин – молоко (1 стакан)
2 неделя
Завтрак – чай с молоком, черный хлеб с медом
Перекус – чай, черный хлеб с маслом, 2 помидора
Обед – борщ, рыба, картофель, салат
Перекус – кефир (стакан), сухарик
Ужин – чай, нежирный сыр
3 неделя
Завтрак – молоко с медом, сухарик
Перекус – чай, хлеб с ветчиной, 2 помидора
Обед – рис, бульон, печеные яблоки (2 шт.)
Перекус – фрукты, бисквит
Ужин – чай, хлеб с телятиной, яблоко
4 неделя
Завтрак – молоко, черный хлеб с маслом
Перекус – чай, яйца всмятку, черствый рогалик
Обед – бульон, фасоль, картофель, яблоко
Перекус – чашечка кофе, сухарик
Ужин – хлеб, редис.
Во время данной диеты очень важно не увлечься продуктами. Например, бисквит – очень большой лакомый кусочек в данной диете. Но он предлагается для того, чтобы удовлетворить желание съесть что-то сладенькое. Если бисквит можно съесть один – то кушать его нужно только один, не больше. Если это черный хлеб с медом, то это не значит, что можно съесть целую буханку черного хлеба, потому что кушать хочется. Допустимо только два кусочка черного хлеба, не больше. Это касается и мяса, рыбы, фруктов. Все в умеренных количествах, не килограммами, а граммами можно кушать. Чай, кофе молоко пить только без сахара. Рыба, мясо, картофель – без соли, вареное. Картофелин допустимо съедать не больше 3 штук. Бульон и суп – тоже без соли.
Пить много воды.
Если вы хотите добиться большего результата, желательно занять себя еще и физическими нагрузками.
Во время диеты правильно отдыхайте, после рабочего дня прекрасно расслабит теплая ванна и любимая музыка. Сутра взбодрит – зарядка и утреннее пожелание «хорошего дня». Хорошее настроение обеспечено – ведь Вы имеете прекрасную цель – стремление к идеалу.
