Фруктовая диета – идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы, но не может отказать себе в лакомствах. Мало, кто равнодушен к фруктам. Фруктовую диету можно разделить на три основных группы:
— Основой диеты является один вид фрукта
— Основой диеты являются разные виды фруктов
— Основой диеты является сочетание фруктов и других продуктов
Рассмотрим подробнее диету, за основу которой взяты различные виды фруктов (диета на фруктовом салате). Это самая вкусная диета, фрукты можно сочетать в зависимости от личных предпочтений.
Суть диеты на фруктовом салате заключается в том, что в течение всего дня вы употребляете большое количество фруктов, чередуя и смешивая разные виды. Общий вес употребляемых фруктов за сутки не должен превышать одного килограмма. Плюс ко всему необходимо соблюдать питьевой режим – выпивать не менее двух литров жидкости. Это главные требования к данной системе питания.
Не стоит недооценивать роль жидкости этой диеты. Она поможет не только благоприятнее очистить Ваш организм от вредных веществ, но и заглушить, порой раздражающее нас, чувство голода. Вода, чай, фруктовые и овощные соки прекрасно справятся с этой ролью, но вот молоко, а уж тем более алкоголь здесь будут неуместны.
Основой рациона диеты на фруктовом салате могут быть лишь свежие фрукты — консервированные или сушеные продукты не подойдут. Они гораздо калорийнее. А вот ягоды (опять же только свежие) вполне могут встать в один ряд с фруктами в вашем рационе. Разнообразить своё меню возможно цельно зерновым хлебом, сыром, крупами и обезжиренным йогуртом. Другие продукты, увы, во время этой диеты следует исключить, особенно это касается мяса и жирных молочных продуктов.
Диета на фруктовом салате не предназначена для длительного соблюдения. В идеале стоит придерживаться этой системы 5-7 дней, но, ни в коем случае, не более этого срока. Из-за большого содержания сахара во фруктах, вы часто будете ощущать чувство голода, возможно даже упадок сил и нехватку энергии, в связи с этими симптомами срок диеты обычно составляет 3-4 дня. Всегда помните о том, что если вы страдаете какими-нибудь расстройствами желудка или пищеварения, то с осторожностью относитесь к подобным системам питания.
После окончания диеты на фруктовом салате стоит очень аккуратно возвращаться к прежнему меню. Это в первую очередь должна быть здоровая и нежирная пища. Начните с овощей, супов и круп. Не забываем также и про то, что пусть вы будете кушать чаще, но порции будут небольшими по объему. Количество выпиваемой жидкости стоит оставить в таком же размере.
Вот основные положения данной системы питания:
— Продолжительность соблюдения диеты на фруктовом салате должна составлять не менее 3 и не более 7 дней (в зависимости от ващего желания)
— Во время диеты необходимо соблюдать питьевой режим
— Прием пищи не должен быть поспешным. Важно тщательно пережевывать пищу, при этом не отвлекаться на посторонние дела, к примеру, просмотр телевизора, чтение журнала или беседа с товарищем.
— Составляйте свой фруктовый рацион по вашим предпочтениям, но не забывайте о том, что все фрукты также имеют различную калорийность. Так, самым калорийным фруктом является банан, по этой причине не стоит использовать его как базовый ингредиент.
— Сушеные и консервированные фрукты весьма калорийны, поэтому их стоит избегать или употреблять в весьма небольших количествах
— Не забываем о том, что во время фруктовой диеты не стоит отказываться от физических нагрузок. Фрукты содержат большое количество сахара, и малоподвижный образ жизни в этом случае может дать обратный результат — появление новых килограммов.
