Если вам необходимо избавиться от нескольких лишних кило, то можно где то отказать себе в десерте, где то продлить пробежку на десять минут, и результат не заставит себя долго ждать. А что если количество килограммов гораздо более пяти?
Лишний вес ведет за собой множество проблем со здоровьем, особенно это касается ожирения. На этой почве могут развиться и повышенное давление, и панкреатит, и суставные болезни, и даже диабет. В таком критическом случае прощаться с лишним весом следует как можно скорее.
Система Минус 90 построена, прежде всего, на здоровом и правильном питании. Для потери такого большого количества веса очень важно соблюдать аккуратность, не спешить и следить за здоровьем. Во многом эта диета напоминает режим раздельного питания.
Базой диеты Минус 90 является натуральная пища, приготовленная с помощью варки или пара. В роли полдников или так нами любимых перекусов выступают фрукты, сухофрукты, овощи, орехи. Они обеспечат организм необходимыми полезными элементами и утолят нашу тягу ко вкусной еде, при этом не поставляя огромное количества калорий. Следующей важной частью диетического питания является жидкая пища. Бульоны, приготовленные на курице или нежирном мясе, с добавлением овощей надолго утолят голод, обеспечат благоприятное пищеварение и не подарят нам много калорий. Молочные и кисломолочные продукты, содержащие в себе небольшой процент жирности, также способствуют здоровому похудению. При этом они благотворно воздействуют на кишечно-желудочный тракт. Нежирная рыба наполнит ваш организм кальцием. И, наконец, еще один важный элемент меню диеты Минус 90 это крупы, обычно выступающие в роли каш.
Особое внимание необходимо уделять жидкости, которую вы будете употреблять наряду с пищей. Это не должны быть калорийные напитки – никакой газированной воды или алкоголя. Предпочтение отдается чаю и питьевой воде. Обратите особое внимание на талую питьевую воду. Она лучше всего утоляет жажду и чувство голода, что несомненно провоцирует расщепление жиров.
Итак, вот общий список базовых продуктов диеты Минус 90:
— Сваренная пища, пища на пару
— Фрукты, сухофрукты
— Овощи
— Орехи
— Жидкая пища
— Молочные и кисломолочные продукты
— Нежирная рыба
— Куриное мясо
— Крупы
— Безкалорийные жидкости в большом объеме
Завтрак. Для завтрака разумнее всего использовать крупы – они обогащены огромным количеством полезных микроэлементов и способны зарядить нас энергией. Зеленый чай также пробудит нас ото сна. С утра очень хорошим сочетанием будет чашка горячего зеленого чая и чайная ложка меда.
Обед. Здесь вы можете включить в своё меню рыбу или мясо в сочетании с овощами или крупами, а также использовать различного вида бульоны.
Ужин. Для ужина стоит использовать менее калорийные продукты, как вариант диетическое мясо курицы, кисломолочные продукты.
Между приемами пищи, почувствовав голод, на помощь придут фрукты и орехи, но не забываем про то, что орехи весьма жирные и питательные, так что, включая их в свой рацион, нужно быть осторожной.
После 18:00 лучше всего отказаться от пищи совсем и пить больше жидкости, но если это невозможно, то наилучшим вариантом будет нежирный творог или вареное яйцо.
Диета Минус 90, это скорее не строгая диета, а именно принципы здорового диетического питания. Ведь для потери такого большого количества веса необходим именно такой подход. Физические нагрузки приветствуются во время соблюдения диеты, но стоит помнить, что при большом весе эти нагрузки должны быть небольшими и индивидуальными.
Продолжительность такого питания может составлять достаточно большой отрезок времени. Организм получает все необходимое вещества и не страдает от перемены питания. Наберитесь терпения, вес будет уходить медленно, но это самый верный способ расстаться с ним навсегда.
