Раздельная диета в основном не доставляет проблем, т.к. употреблять продукты можно в нормальном количестве, что не оставляет чувство голода и используются простые продукты. Однако не стоит злоупотреблять тем, что кушать можно в неограниченном количестве, ведь при полном желудке трудно добиться желаемых результатов.
Данная диета рассчитана не на короткий срок, минимум 20 дней следует придерживаться всех правил, тогда реально сбросить 6-7 кг избыточного веса. Основное ограничение заключается в минимальном употреблении жиров и простых углеводов, к таким продуктам относится сливочное масло, маргарин, сливки все мучные и кондитерские изделия. Особенно вредными являются соусы и подобные продукты, не отличающиеся своей полезностью. Тем не менее, у этой диеты есть огромное преимущество, в ней нет нормированной порции пищи на день, кушать можно до полного насыщения.
Предлагаю пример правильного питания из простых продуктов:
• День первый: 1,5 литра кефира на весь день
• День второй: 1,5 литра кефира на весь день (эти дни считаются разгрузочными)
• День третий: употребление лишь белков (завтрак: варенные яйца; перекус: нежирный сыр; обед: отварное постное мясо; ужин: обезжиренные молочные продукты)
• День четвертый: употребление лишь белков (завтрак: обезжиренные молочные продукты; перекус: варенные яйца; обед: рыба (отварная); ужин: отварное постной мясо)
• День пятый: только овощи и фрукты
• День шестой:только овощи и фрукты
Таким образом, суть диеты заключается в простом чередовании белков и углеводов. А в рационе используются простые продукты.
Есть второй вариант диеты из доступных продуктов. Эта диета так же рассчитана на 20 дней. Ее особенность состоит в том, что организм не только теряет лишние 4-5 кг, но и проходит хорошую чистку. При ней улучшается пищеварение за счет большого потребления клетчатки и белка. Клетчатка выводит лишнюю влагу, а белок не дает потерять мышечную массу.
Прежде, чем приступить к самой диете, следует подготовить организм. Первые два дня организм полностью очищается и привыкает к ограниченной калорийности.
День первый: нежирное молоко-1 литр, 2 ломтика черного хлеба вчерашнего приготовления, 250 мл натурального томатного сока без соли.
День второй: нежирное молоко-1 литр, 2 ломтика черного хлеба вчерашнего приготовления, 250 мл натурального томатного сока без соли.
День третий: завтрак: черный хлеб вчерашнего приготовления — ломтик, чашка кофе (желательно натурального); обед: 200 мл рыбного бульона (без жира), кусочек отварной рыбы, 1 ст.л. зеленого консервированного горошка, черный хлеб вчерашнего приготовления; полдник: 250 мл молока; ужин: 2 яйца (вареных).
День четвертый: завтрак: черный хлеб вчерашнего приготовления — ломтик, чашка кофе; обед: 200 мл мясного бульона (без жира), кусочек отварного мяса, 1ст.л. зеленого консервированного горошка, ломтик черного хлеба вчерашнего приготовления; полдник: 250 мл молока; ужин: несколько кусочков постной ветчины.
День пятый: завтрак: яблоки – 2 шт; обед: овощной суп(можно немного добавить растительного масла), кусочек вчерашнего черного хлеба, тушеная капуста; полдник: любые фрукты; ужин: салат из свежих овощей, черный хлеб вчерашнего приготовления, чашка зеленого чая.
День шестой: завтрак: апельсины – 2 шт; обед: овощной суп, черный хлеб вчерашнего приготовления, морковные котлеты; полдник: любые фрукты; ужин: винегрет, чашка зеленого чая.
Далее чередуются по 2 дня белковой пищи, 2 дня фруктово-овощной.
