Распределение белков, жиров и углеводов.

Примерное распределение бжу (белков, жиров и углеводов) в рационе должно быть следующим:
* 20% белка.
* 30% жиров.
* 50% углеводов.
Лишь в том случае, если твоя норма калорий 1700, то примерно 340 ккал ты должна получать из белковой пищи, 510 ккал — из жиров и 850 ккал должно приходиться на углеводы.

Лишь в том случае, если говорить о граммах употребления бжу на килограмм веса, то по — требление белка должно быть около 1, 2 — 1, 7 г на 1 кг веса, потребление жиров — 1 г на 1 кг веса и потребление углеводов 3 — 5 г на 1 кг веса. Для похудения старайся потреблять углеводы в размере 3 г на 1 кг твоего веса, а для набора мышечной массы — 5 г на 1 кг массы тела.
Надеюсь была полезной! Только в том случае, если есть вопросы, задавайте!

Назад

Беляши с мясом и картошкой в духовке

Вперед

Воздушные заварные колечки с творожным кремом