Проблема лишнего веса волнует около 70 % населения планеты. Мужчины, женщины, дети, подростки с пышными формами – у каждого своя история и одно желание снизить вес, желательно в короткие сроки и безболезненно.
Супер диета позволяет сбросить от 8 до 14 кг за две недели. Диета довольно жесткая, поэтому если есть хронические заболевания почек, сахарный диабет, то это не для вас.
По сути это низкокалорийная диета со строго расписанным по дням режимом питания.
Менять сочетания продуктов нельзя, так как рацион составлен так, что его соблюдение ведет к формированию привычки питаться правильно. Оптимальное соотношение потребления белков и углеводов запускает в организме процесс самовосстановления и оптимизации пищеварения. За две недели соблюдения такого режима питания уменьшается объем желудка, организм “привыкает” к введенным ограничениям и уже не воспринимает их как “катастрофу”.
Вначале рекомендовано так называемое вхождение в диету. Это трехдневный режим питания, который проводит своеобразную подготовку организма к новому порядку. Кушать в это время нужно 6 раз в день, причем тщательно записывать, как именно вам комфортно питаться, что бы ни возникало острое чувство голода, которое может привести к срыву во время диеты.
Начиная с первого дня вхождения в диету и до ее окончания необходимо вести дневник питания. Не стоит пренебрегать этой рекомендацией. Дневник помогает видеть конкретные результаты ваших усилий, а положительная динамика позволит идти к поставленной цели.
Третьим обязательным условием успешного достижения желаемого результата является ежедневное взвешивание. Взвешиваться необходимо утром, натощак, после посещения туалета. Результат также нужно записывать.
Пример ведения дневника:
День вхождения в диету
Результат взвешивания
Завтрак 8 00
Второй завтрак 10 00
Обед 14 00
Полдник 17 00
Ужин 19 00
Вечерний перекус – время комфортное для вас
Меню входа в диету:
1-й день
Завтрак
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
половинка яблока или апельсина на выбор
2-й завтрак
кефир (200 мл)
Обед
салат (свежие капуста и огурцы, заправленные одной чайной ложкой растительного масла) порции салата на время диеты две трети большого граненого стакана. Вымеряйте один раз, сколько это в мерной ложке и затем можно пользоваться более привычными измерениями
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г) на все время диеты, если не указано какое мясо, то это может быть курица, кролик, индейка
Полдник
свежий помидор или огурец
яйцо вкрутую
Ужин
винегрет
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
Вечерний перекус
консервы в масле по вашему выбору (200 г)
травяной чай (200мл)
2-й день
Завтрак
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
кусочек сыра 50 г
2-й завтрак
фрукты (груша, яблоко, киви по вашему выбору)
Обед
салат (сырая тыква, заправленная одной чайной ложкой, сметаны)
речная или морская рыба отварная или запеченная (200 г)
Полдник
кефир (200 мл)
Ужин
капуста тушеная (200 г)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
Вечерний перекус
творог (200 г)
травяной чай (200мл)
3-й день
Завтрак
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
четверть стакана ядер грецкого ореха
1 яйцо вкрутую
2-й завтрак
салат из сырой моркови, заправленный одной чайной ложкой, сметаны
Обед
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г)
Полдник
кефир (200 мл)
Ужин
винегрет (200 г)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
Вечерний перекус
рыба отварная или запеченная (200 г)
травяной чай (200мл)
Во время вхождения в диету можно изменять время приема пищи, так как вам удобно, т.е. вы хотите завтракать не в восемь утра, а в семь или в девять, пожалуйста, но определитесь на весь срок диеты. Не забывайте, что за это время не только уходит лишний вес, но и вырабатываются новые пищевые привычки, которые сохранятся и в дальнейшем. И соблюдение этого пищевого режима очень важно, что бы результат диеты был длительным.
Нужно также помнить, что все блюда необходимо готовить без соли. В качестве добавок можно использовать острый перец, чеснок, хмели-сунели и другие травы. Поверьте, организм очень быстро привыкает к такому способу приготовления пищи и наши вкусовые рецепторы начинают воспринимать естественный вкус еды, и “забывают” о всяких искусственных добавках.
Меню супер диеты на 14 дней
1-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
сыр 50 г
Обед:
2 отварных яйца
салат из свежей капусты
стакан томатного сока
Ужин:
рыба отварная или запеченная (200 г)
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
кефир
2-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
полстакана сухофруктов
Обед:
творог (200 г)
салат из сырой моркови, заправленный одной чайной ложкой, сметаны
яблоко или апельсин
Ужин:
консервы в масле по вашему выбору (200 г)
цветная капуста, приготовленная на пару или тушеная (200 г)
травяной чай (200мл)
3-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
половинка яблока или апельсина на выбор
Обед:
кабачки или баклажаны, тушеные на растительном масле, в любом количестве.
Ужин:
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г)
винегрет
травяной чай (200мл)
4-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
омлет на пару из 2-х яиц
Обед:
рыба отварная или запеченная (200 г)
капуста тушеная
томатный сок
Ужин:
фруктовый салат (какой-то один вид фруктов на выбор – сливы, киви, груши, яблоки) 500 г
5-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
творог (200 г)
Обед:
отварное или пожаренное на гриле мясо (200 г)
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
Ужин:
сыр 50 г
салат из тыквы
травяной чай (200мл)
6-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
сыр 50 г
Обед:
курица отварная (500г)
салат из свежей капусты
стакан томатного сока
Ужин:
капуста тушеная (200 г)
четверть стакана ядер грецкого ореха
кефир (200 мл)
7-й день
Завтрак:
чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл)
2 отварных яйца
Обед:
салат из сырой моркови с растительным маслом,
рыба отварная или запеченная (200 г)
яблоко или апельсин
Ужин:
винегрет
кефир (200 мл).
Начиная с восьмого дня, диета повторяется с некоторыми изменениями, а именно
10-й день
Обед:
картофель 2 шт. запеченный с кожурой
салат (свежие огурцы и помидоры, заправленные одной чайной ложкой, растительного масла)
12-й день
Обед:
суп овощной (морковь, лук, болгарский перец, много зелени – петрушки и укропа) (200 мл)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
13-й день
Ужин:
капуста тушеная (200 г)
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
кефир (200 мл)
14-й день
Ужин:
винегрет
1 кусочек хлеба серого или черного на выбор
кефир (200 мл).
Теперь по поводу перекусов, их обязательно нужно делать, иначе организм просто взбунтуется. Но суточный объем пищи изменять нельзя, поэтому вы самостоятельно из завтрака, обеда и ужина оставляете какую-то часть пищи на перекус и получается три основных приема пищи и три перекуса. Например, на завтрак чай или натуральный кофе без сахара и подсластителей (200 мл) и 2 отварных яйца, на перекус можно оставить 1 яйцо и 100 мл чая и т.д. В течение этих двух недель нельзя кушать сдобу, сладости, соль, алкоголь, можно пить минеральную воду, не зависимо от приемов пищи.
При соблюдении всех рекомендаций, результат не заставит себя ждать.
Если произошел сбой в питании нужно устроить разгрузочный день (1,5 литра кефира в течении дни + 200 г грецких орехов) и далее начинать с того дня, где произошел срыв. Выход из диеты должен быть плавным. Объем потребляемой пищи необходимо оставить на прежнем уровне, этого вполне достаточно для насыщения. А рацион нужно постепенно пополнять новыми блюдами. Например, отварные яйца можно заменить яичницей, на обед готовить суп или борщ не на бульоне и т.д.
Конечно, у всех бывают какие-то обстоятельства, когда нарушения в питании неизбежны, но и тогда все поправимо. После каких-либо погрешностей в питании нужно обязательно устраивать разгрузочный день. При соблюдении всех условий достигнутый вес практически удерживается 5-6 лет. Повторять диету разрешено только через год.
Источник
Экспресс-диеты в первую очередь необходимы тем, кто готовится к важному мероприятию, отпуску или к поездке на море. 14 дней – оптимальный срок, чтобы организм постепенно перешел на новый режим питания и начал сжигать жировые накопления.
При соблюдении всех правил можно сбросить от 5 до 15 кг лишнего веса. Успех похудения, прежде всего, зависит от начального веса и от правильности выбранной методики. Вариантов двухнедельного диетического питания много, каждый сможет найти наиболее подходящую методику похудения.
Основные правила быстрого похудения
Диета на 2 недели отличается эффективностью и безопасностью, она может принести хорошие результаты даже при отсутствии физических нагрузок. Специально подобранная схема питания не только помогает сбросить лишние килограммы, но и комплексно очистить организм от шлаков и токсичных веществ.
Похудение в течение 14 дней проходит легче, чем за более короткие сроки, так как организм постепенно привыкает к новому питанию и не оказывается в стрессовой ситуации из-за резкой смены рациона. При желании, за этот период можно сбросить 10-15 кг, причем, не набирая их обратно при выходе из диеты. Важной особенностью такой методики является ее безопасность.
Кому подходит
Диетическое питание на 14 дней необходимо тем девушкам, которые не только хотят сбросить ненавистный лишний вес, но и придать мышцам рельеф, улучшить состояние кожи, кровеносных сосудов, костей и суставов, очистить организм от вредных веществ и восстановить микрофлору кишечника.
Плюсы и минусы
Среди плюсов диетического питания следует отметить:
- оптимальная длительность ограниченного приема пищи – потерпеть 2 недели и не объедаться вредными продуктами под силу каждому;
- действенный результат позволит не только сохранить новый вес, но и не набрать килограммы обратно;
- диета вполне может быть безопасной для здоровья при условии правильности ее выбора.
К минусам и побочным эффектам можно отнести:
- проявление нервозности из-за частого чувства голода;
- плохой и беспокойный сон;
- подавленное настроение;
- риск проявления хронических болезней.
В идеале, перед началом диеты нужно посоветоваться с диетологом, который не только минимизирует риск проявления побочных реакций, но индивидуально поможет составить правильный и полезный рацион.
Противопоказания
Диета противопоказана пациентам с такими диагнозами, как гипертония, патологии мочеполовой и выделительной систем, сердечно-сосудистые заболевания, при перенесенных операциях в брюшной полости.
Варианты диеты
Вариантов похудения масса, но не все они подойдут конкретному человеку. Выбор методики зависит от индивидуальных особенностей человека, его общего состояния и целей. Например, для желающих похудеть на 5 кг за 2 недели диета будет чуть более калорийной, чем для тех, кто хочет сбросить 7-10 килограмм.
Минус 5 кг
Сбросить 5 кг за 2 недели можно без труда с небольшим ограничением в еде. Выбор блюд можно варьировать и менять по собственному усмотрению. Выбор блюд довольно широк:
На завтрак можно выбирать такие продукты, как:
- обезжиренный творог 100-150 г;
- омлет из 2 яиц;
- жареные яйца с зеленью;
- пшенная каша 200 г;
- йогурт 250 мл;
- вареные яйца 2 шт.
В качестве перекуса подойдут такие продукты:
- несколько вареных яичек;
- листья зеленого салата;
- вареная рыбка и овощной салат без майонеза;
- мандарин или яблоко;
- огурчик;
- обезжиренный кефир.
Обедать можно:
- овощным супом-кремом;
- кефиром;
- отварной рыбкой или курятиной;
- овощным салатом и легким бульоном;
- овощами на гриле;
- паровыми котлетами и 200 г риса.
Для полдника можно выбрать:
- 100 г кефиру;
- капустный или морковный салат;
- грецкие орехи 100 г;
- 2 апельсина или яблока;
- томатный сок 180 г.
Хорошим вариантом для ужина будет:
- отварная или парная курица 180 г;
- овощной салат;
- отварные креветки 150 г и спаржа;
- паровая рыба 200 г;
- паровые котлеты и листья салата.
Желательно делать интервал между едой в 2.5-3 часа. Последний прием пищи должен быть за 2 часа до сна. Такой режим вполне щадящий, из-за небольших дробных порций чувство голода не будет ощущаться.
Минус 7-8 кг
Для похудения на 7 кг отлично подойдет диета Прана, разработанной диетологами по схеме диеты Дюкана. Суть методики заключается в употреблении протеинового коктейля, который и является основой двухнедельного рациона. В состав коктейля входят различные растения и овощи, которые поставляют в организм человека различные витамины, минералы и полезные вещества.
Схема питания выглядит таким образом:
- завтраки – нежирный творог 150 г, гречневая, овсяная или рисовая каша на воде 200, из напитков разрешен несладкий зеленый чай и молочный коктейль;
- перекусы – горсть миндальных орехов, стакан воды или кефира;
- обеды – отварная рыба или курятина 250 г и шоколадный коктейль;
- полдники – творог или несколько фруктов;
- ужины – капустный или морковный салат с зеленью, вареные яички.
Такой демократичный режим питания позволяет сбросить за 14 дней около 7-9 кг. Важно поддерживать отказ от вредных продуктов и дальше, исключить из рациона сладкие, хлебобулочные изделия, картошку в любом виде. Для поддержания фигуры в тонусе нужно раз в неделю устраивать разгрузочный день.
Минус 10-12 кг
Многих людей интересует эффективная диета на 14 дней минус 10 кг. Одной из таких можно назвать «медицинскую» диету, поскольку ее назначают больным за несколько дней до операции. Такую диету вполне можно растянуть на 2 недели, однако для этого существует целый ряд противопоказаний. Совершать похудение с помощью такой методики лучше абсолютно здоровому человеку, поскольку рацион довольно жесткий и сброс веса будет происходить резко.
Схема питания:
- на 1 и 8 сутки следует пить много воды, более 2 л;
- за 2 и 9 сутки нужно выпить 1-1,5 л обезжиренного кефира и съесть несколько яблок;
- на 3 и 10 сутки разрешено пить только фильтрованную воду комнатной температуры;
- на 4 и 11 сутки необходимо съесть 1 кг овощного салата;
- на 5 и 12 сутки можно только молоко или кефир, объем выпитой жидкости должен составлять не менее 1,5 л;
- 6 и 13 сутки разрешено завтракать вареным яичком, обедать – стаканом томатного сока, отварной курицей 100 г и ужинать тремя яблоками или мандаринами;
- на 7 сутки завтрак должен состоять из 2 стаканов молока, обед – творог 100 г, ужин – кефир 2 стакана;
- 14 сутки отличаются обильным питьевым режимом.
Диета довольно сложная и жесткая, под силу не каждому худеющему. Однако такое питание дает действительно поражающие результаты.
Минус 15 кг
Эффективностью также отличается голливудская диета, с помощью которой можно сбросить все 15 кг. Часто кинозвездам необходимо похудеть за предельно короткий срок для съемок, поэтому для этих целей была разработана специальная диета. Она простая и не требует сверхъестественных усилий.
Главными нюансами такого режима является жесткий отказ от завтрака, можно лишь выпить кружку чая без сахара. Также следует распрощаться с хлебом, кондитерскими изделиями, сладостями, сахаром, алкоголем, маслом и солью.
Рассмотрим подробней диету на 2 недели, которая является очень эффективной, в виде меню:
- По понедельникам обед состоит из вареной рыбы или курицы, яйца, овощного салата. На полдник можно есть апельсин или грейпфрут, а ужинать можно только овощным салатом и вареным яичком.
- По вторникам обед состоит из вареного яйца и апельсина. Полдничать можно стаканом кефира, а ужинать – отварной говядиной и овощным салатом.
- По средам в первую половину дня нужно съесть два вареных яйца и овощной салат, а во второй половине нужно отведать отварную говядину или рыбу.
- По четвергам обед состоит из огуречно-томатного салата, на полдник можно яблоко, а ужинать необходимо вареным яйцом и обезжиренным творогом.
- В пятничные дни можно есть яичко и салатик, а на ужин должна быть запеченная рыбка и огуречный салат.
- По субботам нужно обедать салатом из яблок, апельсин, киви и грейпфрутов, а ужинать курочкой на пару и огуречным салатом.
- По воскресеньям обедать можно кусочком курочки и салатом, полдничать любым фруктом, а ужинать салатом из киви, апельсина и яблока.
Не следует забывать, что за 2 часа до приема пищи нужно выпивать стакан воды, и ни в коем случае не пить ее во время еды.
Диеты от знаменитостей
Любые публичные личности всегда находятся в обществе, поэтому им нужно всегда быть в форме. Помогают им в этом некоторые диеты и конечно же, спорт. Рассмотрим несколько примеров диетического рациона.
Похудение по методике Майи Плисецкой
Согласно утверждению знаменитой балерины Майи Плисецкой «лучшим способом похудеть будет закрыть рот и меньше есть». По методике балерины можно похудеть на 7-10 кг за 14 дней.
Схема питания довольно проста: завтракала балерина одной чашкой овсянки, обедала одной чашкой легкого бульона и одной тарелкой овощного салата, ужин состоял из 1 стакана вареного риса, маленькой тарелки салата и кусочка запеченной рыбы.
Потребление яиц, мяса, помидор, картошки, молочных продуктов и шоколада у балерины было строго под запретом. К списку разрешенных продуктов она причисляла кусочек рыбки, немного брокколи, овса, ячмени и чечевицы. Повторение диетического питания знаменитость рекомендовала совершать спустя 2 месяца после пройденного цикла.
Похудение по методике Марии Порошиной
Актриса также вывела для себя отличную формулу похудения, позволяющую сбрасывать до 10 кг за короткое время.
Рассмотрим подробнее двухнедельный рацион:
- В 1 день разрешено питаться пятью вареными картофелинами и тремя вареными яичками. Все это нужно растянуть на целый день.
- На 2 день можно употреблять лишь 250 мл кефиру и обезжиренный творог 150 г.
- На 3 день разрешено пол литра кефира, 1 л яблочного сока, 1 грейпфрут и 1 апельсин.
- В 4 день можно наедаться отварной курицей или говядиной 450 г, пить большое количество несладкого чая и воды.
- На протяжении 5-го дня питание должно состоять из пол кило груш или яблок.
- На 6 день рацион состоит из 3 отварных картофелин и 300 мл кефиру.
- 7 день питьевой, можно потреблять только пол литра кефира.
- На 8 день дневное меню состоит из 250 г отварной говядины.
- На 9 день нужно съесть огуречно-томатный салат и 150 г отварной курятины.
- В 10 день разрешено кушать несколько яблок, 2-3 кусочка хлеба с отрубями и 200 г отварной курятины.
- Меню 11 дня состоит из двух яиц, 150 г отварной говядины и 150 хлеба с отрубями.
- На 12 день можно потреблять несколько вареных картофелин, кило яблок и 300 мл кефиру.
- В предпоследний день можно питаться двумя яйцами, двумя огурцами, 300 г отварной курицы и запивать все это нужно несладким чаем.
- Рацион завершающего дня состоит из двух картофелин и двух яблок.
Правильный выход из диеты
После завершения любой диеты первостепенным вопросом является сохранение формы и предотвращение возвращения былых килограммов. Выходить из диеты нужно постепенно, добавляя по несколько продуктов в день. Питание должно быть дробным, чтобы избежать растяжения желудка. Следует не забывать об обильном питье, физических нагрузках и приеме поливитаминов.
Отзывы
«Я решила остановиться на белковой двухнедельной диете, так как я фитнесс-тренер и мне нельзя голодать. Могу сказать, что уже на 4 день я начала замечать результаты, показатели веса наконец-то сдвинулись. Просидев на диете 14 дней, мне удалось сбросить 7,5 кг».
Валентина, 33 года
«После родов я стала поправляться, поэтому закончив кормить грудью, я решила сесть на диету. Выбрала для себя вариант экспресс-гречневой диеты на 14 дней. Вначале было непривычно, появилась слабость, но уже к концу диеты стрелка на весах наконец сдвинулась и я стала чувствовать себя лучше и морально, и физически».
Лиза, 25 лет
«Перед праздником решила похудеть. Долго рыскала в инете в поисках оптимальной методики и наткнулась на диету Марии Порошиной. Она пришлась мне по душе, поскольку там вполне демократичный и полезный рацион. Вначале было сложно, но потом я наконец увидела отличный результат».
Милена, 36 лет
Видео
Больше о двухнедельной диете смотрите на видео.
Источник
